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2024-11-08 10:14 自考365
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【正确答案】
放松训练又称松弛训练，是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整因紧张刺激而紊乱了的功能。（2分）
主要方法有：
（1）渐进性放松。（1分）采用舒适的坐位或卧位，按着躯体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5~10秒，同时深吸气和体验紧张的感觉；再迅速地完全松弛30~40秒，同时深呼气和体验松弛的感觉。（2分）如此反复进行，也可只进行某一部位或是全身肌肉一致的紧松练习。练习时间从几分钟到20分钟，可根据训练肌群范围灵活运用。（1分）
（2）自主训练。（1分）有六种标准程式，既沉重感、温暖感、缓慢的呼吸、心脏慢而有规律的跳动、腹部温暖感、额部清凉舒适感。（2分）训练时在指导语的暗示下，缓慢的呼吸，由头到足的逐部位体验沉重、温暖的感觉，即可达到全身放松。（1分）
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