对于很多热爱跑步的人来说，这项运动给我们所带来的的改变，是超乎寻常且令人兴奋的，不仅仅是身体机能得到整体提升，对样貌及形体的改变也堪比整容。

但是，你一定不知道，跑步的时间段都是很有讲究的，不能乱跑！

医生比较建议的跑步时间段是19:00-20:30，原因有如下四点：

第一、如进行户外跑步，此时空气中氧含量相对比较高，因为通常上午植物进行光合作用，排出二氧化碳，而19:00-20:30是植物不进行光合作用的时间段，因此空气氧含量和氧气浓度较多。

第二、跑步时19:00-20:30是身体基础代谢率相对较慢的时间段。这时进行跑步可提高体内基础代谢率，对减肥和减脂效果比较好。

第三、在此时间段进行跑步，空气中尘螨和尘埃相对比较少。

第四、此时间段跑步是间隔睡前1-2小时之前，这时跑完步后会有效促进睡眠，可以很好的改善睡眠植物神经功能紊乱。

而且结合当前生活现状来看，绝大多数跑者也青睐于夜跑。

不过夜晚的不安全因素也相对较多，比较容易发生意外。而且夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

所以如果你选择夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件，同时注意保暖。

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